עקבו אחרינו לעוד עדכונים

צרו קשר לקבלת מידע נוסף

  • Facebook page

:שעות פתיחה

סניף הוד השרון

ימים א', ב', ג', ד', ה': 8:00-19:00

שישי: 8:00-14:00
 

© אוסטאלוידה - אוסטאופתיה לתינוקות, ילדים ונשים הרות | הנגר 24 הוד השרון.                                טל: 054-7693960  |  pamela.harroch@osteoleida.com

פציעות שימוש יתר - overuse injury - סיבות ומניעה

מהי פציעה שנגרמת בגלל overuse? מהן הסיבות לפציעה כזאת ואיך להימנע מהן?

פציעות שימוש יתר

בדיוק כמו המונח, פציעה כזאת נגרמת משימוש לא נכון בגוף. יש לנו נטייה לתחרותיות, אם אנחנו מפספסות אימון, אנחנו מכות על חטא ומעמיסות על עצמנו באימון הבא. (כן, כן... גם אני הייתי שם באימונים למרתון).

המרכיבים החשובים לאורך חיים בריא של ספורטאים

בואו נפרוט את הבריאות שלנו כמתאמנות לפרוטות.

  • שינה - אחד מהדברים החשובים ביותר אצל מתאמנים עם מוטיבציה גבוהה היא השינה. בזמן השינה הגוף שלנו נרפא מ "מיקרו-טראומות". אלו פציעות מזעריות הקורות באופן רגיל כאשר אנחנו מתאמנים והן אלו שמחזקות את הגוף, במידה ואנחנו נותנים להם להירפא. מערכת החיסון עובדת במיטבה כאשר אנחנו ישנים וחוסר שינה, גורם לגוף לעבוד קשה יותר, בדופק מהיר יותר, כאשר ההתאוששות אחרי האימון ארוכה יותר.

  • תזונה - הגוף עומד תחת עומס שאנשים היושבים ליד שולחן, לא חווים. אם לא נקפיד על תזונה מאוזנת, הגוף יאותת לנו על כך ולא נוכל לפספס זאת.

  • אימונים - סרגל מאמצים תקין וגיוון בפעילות, גם הם חיוניים לבריאות התקינה שלנו ולחיים ללא כאבים המאפשרים לנו אימונים עצימים יותר או פחות, לאורך זמן.
     

טיפול לספורטאים

אבל, מה עם טיפול? 

טיפול מנואלי - ידני, המאזן את הגוף ומחזיר לו את הגמישות, עוזר להיפתר מחומרי פסולת ושומר על טווחי תנועה מלאים.
כאשר התאמנתי למרתון, טיפול היה חלק מהוראות ההפעלה שלי ואכן, הגעתי לקו הסיום במרתון פריז אחרי 4:32 שעות מתחילת המרתון, ללא כאבים או פציעות במהלך שבעת חודשי האימון או המרתון עצמו. זה היה המרתון הראשון שרצתי, בגיל 50 ולמחרת, סיירתי ברחבי פריז על אופניים כאילו לא רצתי 42.2 ק"מ ביום האתמול.

הגורמים לפציעת Overuse

פציעה זו, נגרמת על ידי פעילות החוזרת ונשנית, בניגוד לפציעה אקוטית הקוראת בצורה מהירה ומקומית. 
פציעה כזאת יכולה להופיע בגידים – דלקות גידים, בצומת שבין הגיד לשריר – כמו Tennis elbow, פציעה ברקמה רכה כמו שריר, ברקמה המכסה את העצם/הפריאוסט – Shin splint, דלקת בבורסה, לחץ או דלקת בעצב וגם בעצם עצמה.

המנעות מפציעת שימוש יתר

אז, איך בעצם נוכל להימנע מפציעת Overuse? 
בהקשבה לגוף!
הסימנים הראשונים לפציעה כזאת יהיו נוקשות ומחושים, בעיקר בבוקר. סימנים אלו יחלפו בהתחלה כאשר השרירים מתחממים והמפרקים מתחילים לנוע. 
הבעיה מתחילה כאשר אנחנו מתעלמים מהסימנים שהגוף מאותת לנו איתם. כאשר אנו ממשיכים להתאמן על תחילת פציעה כזאת, הנזק נעשה רחב יותר ודבר זה יגרור החמרה בסימפטומים.

ישנם 4 שלבים של פציעת Overuse:

  • חוסר נוחות הנעלם לאחר החימום.

  • חוסר נוחות שנעלם לאחר החימום אך מופיע שוב בסוף האימון.

  • חוסר נוחות שהולך ומוחמר בזמן הפעילות.

  • חוסר נוחות וכאב הנמצאים גם בזמן פעילות אבל גם בזמן מנוחה.

 

פציעה כזאת תגרום באיזשהו שלב לדלקת ואז בנוסף לכאב תהיה גם נפיחות ( לא תמיד אפשר יהיה לראות אותה ), תחושת חום למגע של האזור הפצוע, אודם וקושי בתנועתיות.

הגורמים לפציעת שימוש יתר אצל ספורטאים

  • חולשה או חוסר יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן של השרירים.

  • שרירי ליבה חלשים הגורמים ליציבה לא טובה.

  • חוסר איזון שרירי – קבוצות שרירים חזקות לעומת קבוצות חלשות.

  • בעיה ביומכנית של המפרקים.

  • אימון שגוי.

  • טכניקה שאינה טובה.

  • ציוד לא מתאים.

המנעות מפציעות שימוש יתר בספורט

איך נמנע פציעה הנגרמת משימוש לא נכון או מוגזם של הגוף הזה שלנו ?

ובכן, דבר ראשון לא להתעלם!  במאמר קודם שפרסמתי פה, דיברתי על תפקיד הכאב בבריאות הפיזית שלנו.
הכאב הוא אות אזהרה של הגוף המסמן שלנו כי משהו אינו כשורה, אבל אם באמת נקשיב לגוף, נוכל להימנע מלהגיע למצב של כאב.
אנחנו חווים כאבים "טובים" וכאבים שאינם טובים. תחושות גופניות שהן חלק מתהליך העבודה של הגוף וחלק הן מתהליך הפציעה. 
אם באמת נקשיב לגוף, נוכל בקלות לזהות את סוג הכאב ואם לא נתעלם ממה שדורש טיפול או מנוחה, לא נגיע בכלל למצב של השבתה.

אוסטאופתיה וטיפול בספורטאים

היכן האוסטאופתיה נכנסת לתמונה?

האוסטיאופתיה הינה תורה רפואית העוסקת בריפוי ואבחון באמצעות טיפול ידני. טיפול זה, משלים את הרפואה הכללית ומתמקד בטיפול בגורמים שיוצרים את הכאב ואת חוסר האיזון שבגוף.
האוסטאופתיה רואה קשר הדוק בין מבנה הגוף לבין האופן שבו יתפקד. היא שיטה המבוססת על אנטומיה ופיזיולוגיה של הגוף ומתייחסת לתפקוד של המערכות, האיברים הפנימיים והגולגולת.
כאשר אנחנו האוסטאופתים מטפלים, אנו מחפשים את הרקמה הגורמת לכאב. כל רקמה, בשורה התחתונה מחוברת למבנה שלנו ואם המבנה אינו מאוזן, נוצר לחץ גדול יותר במקומות מסוימים לעומת מקומות אחרים. 
לחץ זה לאורך זמן, גורם לפציעה ברקמה. 

האוסטאופת בודק את איזון מערכת השלד, את תנועתיות וטווחי התנועה של המפרקים והאברים הפנימיים ועל ידי טיפול מנואלי מחזיר את האיזון למבנה כולו. 
כאשר מבנה השלד-שריר מאוזן  והכל נמצא "במקום", קיימת בנוסף לתנועת המפרקים החלקה, זרימה נכונה יותר של הנוזלים בגוף : הזנה של דם מחומצן אל הרקמות, ניקוז של לימפה ודם ורידי מהרקמות חזרה אל הלב וכל תהליכי התיקון והשיקום של הגוף את עצמו יכולים להתבצע במיטבם.

בשורה התחתונה, האוסטאופתיה מביאה את הגוף למצב מיטבי, בו הוא יכול לתקן את עצמו בצורה הטובה והמהירה ביותר